كيف تتغلّب على الاكتئاب !؟

رغم أهمية الأدوية في علاج الاكتئاب، إلّا أنه لا يمكنك الاعتماد على الأدوية فقط للتغلب على الاكتئاب.

من المهم أن يعتني المصاب بالاكتئاب بنفسه، لكن قد يكون من الصعب لأي شخص يعاني من الاكتئاب أن يفعل ذلك حيث يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة مثل الطعام والشراب والنظافة الشخصية والذهاب للعمل.

إليك بعض النصائح التي تساعدك في التغلب على الاكتئاب والعودة للحياة مرة أخرى:

1. تحدث مع شخص ما: قد يكون هذا الشخص هو طبيبك أو صديقك المقرّب. عندما تتحدث مع شخص ما عن مشاعرك ويقوم هذا الشخص بدعمك وتفَهُّم مشاعرك فإن ذلك يُعتبر خطوة في طريق التعافي.
2. اخرج من المنزل: الخروج قد يكون صعباً إذا كنت تشعر بأنك لا تريد الاختلاط بالناس. لا بأس بذلك الآن، ولكن على الأقل يمكنك الخروج والذهاب إلى مكان هادئ يُشعرك بالراحة النفسية كحديقة مثلاً. تغيير المكان واستنشاق الهواء النقي يساعدك على التعافي.
3. قم بتناول طعامك المفضل: يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب بفقدان الشهية لذلك من الجيد أن تتناول أطعمتك المفضلة، لأن التغذية السيئة تؤثر على نشاطك الذهني والبدني وتؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.
4. تجنّب الأشخاص السلبيين: بعض الأشخاص لا يكفّون عن استخدام العبارات السلبية وإحباط الآخرين. من المهم أن تبتعد عن هؤلاء وتحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يسعادونك ويقومون بدعمك.
5. ابق على تواصل مع الآخرين: العُزلة الاجتماعية هي أسوأ عدو لك. شعورك بالرغبة في الانعزال وعدم التواصل مع الآخرين هو من أحد أعراض الاكتئاب. حتّى وإن كنت لا ترغب بذلك، فإنه من الجيد الخروج مع أصدقائك المقربين والذهاب إلى الأماكن المفضلة لديك.
6. ابتسم: الابتسامة تطلق مواد كيميائية في المخ تجعلك تشعر بتحسن. قم بتجربة ذلك في المنزل، ثُم بعد ذلك اخرج إلى الشارع وابتسم للناس. سوف يردّون لك الابتسامة وسيجعلك هذا تشعر بتحسُّن.
7. مارس التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة تعتبر من أفضل العلاجات الطبيعية للاكتئاب. ثلاثون دقيقة يومياً فقط ستساعدك على تغيير حالتك المزاجية والشعور بتحسُّن. كبداية، يمكنك التمشي في الشارع ذهاب وإياباً.
8. احرص على تناول الأدوية التي وصفها لك الطبيب بانتظام، واحرص أيضاً على حضور جلسات العلاج النفسي والتي يمكنك من خلالها تعلّم بعد الطرق التي تساعدك في التغلب على الاكتئاب.

الاكتئاب هو عبارة عن دوّامة تدفعك إلى العُزلة عن الآخرين وتفقدك الرغبة في فعل أي شئ مما يؤدي إلى المزيد من الاكتئاب، لذا ينبغي عليك محاولة الخروج من هذه الدائرة المفرغة والقيام بتجربة فكرة أو فكرتين من هذه الأفكار كبداية. ثم بعد ذلك حاول تجربة أفكار أخرى. الفكرة هنا هي أنه لجعل حياتك أفضل، لابد أن تبدأ في التغيير وإعطاء نفسك الفرصة مرّة أُخرى. ستندهش من النتائج ومن مدى سهولة شعورك بتحسّن عندما تدفع نفسك  لفعل هذه الأشياء التي تساعد على الشفّاء.