كيف تتغلّب على الاكتئاب !؟

رغم أهمية الأدوية في علاج الاكتئاب، إلّا أنه لا يمكنك الاعتماد على الأدوية فقط للتغلب على الاكتئاب.

من المهم أن يعتني المصاب بالاكتئاب بنفسه، لكن قد يكون من الصعب لأي شخص يعاني من الاكتئاب أن يفعل ذلك حيث يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة مثل الطعام والشراب والنظافة الشخصية والذهاب للعمل.

إليك بعض النصائح التي تساعدك في التغلب على الاكتئاب والعودة للحياة مرة أخرى:

1. تحدث مع شخص ما: قد يكون هذا الشخص هو طبيبك أو صديقك المقرّب. عندما تتحدث مع شخص ما عن مشاعرك ويقوم هذا الشخص بدعمك وتفَهُّم مشاعرك فإن ذلك يُعتبر خطوة في طريق التعافي.
2. اخرج من المنزل: الخروج قد يكون صعباً إذا كنت تشعر بأنك لا تريد الاختلاط بالناس. لا بأس بذلك الآن، ولكن على الأقل يمكنك الخروج والذهاب إلى مكان هادئ يُشعرك بالراحة النفسية كحديقة مثلاً. تغيير المكان واستنشاق الهواء النقي يساعدك على التعافي.
3. قم بتناول طعامك المفضل: يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب بفقدان الشهية لذلك من الجيد أن تتناول أطعمتك المفضلة، لأن التغذية السيئة تؤثر على نشاطك الذهني والبدني وتؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.
4. تجنّب الأشخاص السلبيين: بعض الأشخاص لا يكفّون عن استخدام العبارات السلبية وإحباط الآخرين. من المهم أن تبتعد عن هؤلاء وتحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يسعادونك ويقومون بدعمك.
5. ابق على تواصل مع الآخرين: العُزلة الاجتماعية هي أسوأ عدو لك. شعورك بالرغبة في الانعزال وعدم التواصل مع الآخرين هو من أحد أعراض الاكتئاب. حتّى وإن كنت لا ترغب بذلك، فإنه من الجيد الخروج مع أصدقائك المقربين والذهاب إلى الأماكن المفضلة لديك.
6. ابتسم: الابتسامة تطلق مواد كيميائية في المخ تجعلك تشعر بتحسن. قم بتجربة ذلك في المنزل، ثُم بعد ذلك اخرج إلى الشارع وابتسم للناس. سوف يردّون لك الابتسامة وسيجعلك هذا تشعر بتحسُّن.
7. مارس التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة تعتبر من أفضل العلاجات الطبيعية للاكتئاب. ثلاثون دقيقة يومياً فقط ستساعدك على تغيير حالتك المزاجية والشعور بتحسُّن. كبداية، يمكنك التمشي في الشارع ذهاب وإياباً.
8. احرص على تناول الأدوية التي وصفها لك الطبيب بانتظام، واحرص أيضاً على حضور جلسات العلاج النفسي والتي يمكنك من خلالها تعلّم بعد الطرق التي تساعدك في التغلب على الاكتئاب.

الاكتئاب هو عبارة عن دوّامة تدفعك إلى العُزلة عن الآخرين وتفقدك الرغبة في فعل أي شئ مما يؤدي إلى المزيد من الاكتئاب، لذا ينبغي عليك محاولة الخروج من هذه الدائرة المفرغة والقيام بتجربة فكرة أو فكرتين من هذه الأفكار كبداية. ثم بعد ذلك حاول تجربة أفكار أخرى. الفكرة هنا هي أنه لجعل حياتك أفضل، لابد أن تبدأ في التغيير وإعطاء نفسك الفرصة مرّة أُخرى. ستندهش من النتائج ومن مدى سهولة شعورك بتحسّن عندما تدفع نفسك  لفعل هذه الأشياء التي تساعد على الشفّاء.

الغيرة

ماهي الغيرة ؟

الغيرة عبارة عن مشاعر معقدة تتراوح بين الخوف من الهجر والغضب والإذلال. تصيب الغيرة الرجال والنساء على حد سواء وعادة ما تُثار عندما يرى الشخص تهديدا لعلاقة ذات أهمية له من طرف ثالث. هذا التهديد قد يكون حقيقيا أو متَخيَّلا.

لا تنحصر الغيرة في العلاقات الرومانسية فقط، فقد تنشأ الغيرة بين الأشقاء المتنافسين على اهتمام الوالدين، أو بين زملاء العمل، أو بين الأصدقاء.

ما الفرق بين الغيرة والحسد؟

تتميز الغيرة عن الحسد في أن الغيرة تنطوي دائمًا على طرف ثالث يعتبر منافسًا في المحبّة. أمّا الحسد فيحدث بين شخصين، ويمكن اختصاره في جملة "أريد ما لديك".

على الرغم من أن الغيرة هي تجربة عاطفية مؤلمة، إلا أن علماء النفس لا يعتبرونها بمثابة مشاعر يجب كبحها بل ينبغي الاهتمام بها، فهي تعتبر كإشارة إلى أن العلاقة مع الطرف الآخر في خطر وأنه يجب اتخاذ إجراءات لاستعادة بريق هذه العلاقة. نتيجة لذلك، تعتبر الغيرة عاطفة ضرورية، لأنها تحافظ على الروابط الاجتماعية وتحفز الناس على السعي في الحفاظ على علاقات مهمة في حياتهم.

عواقب الغيرة

على الرغم من أن الغيرة تعد بمثابة جرس تنبيه لتحسين علاقتك بالطرف الآخر، إلا أنها قد تدفع الشخص أحيانا للقيام بسلوكيات تضر العلاقة. فقد تدفع الشخص إلى مراقبة تصرفات الطرف الآخر وعلاقاته مع الآخرين بقلق شديد وتفسيرها على نحو خاطئ، ويمكن تصل أحياناً إلى تقييد حركة وتصرفات الطرف الآخر وجعل العلاقة لا تُطاق.

الغيرة هي شعور طبيعي، لكن البعض قد يشعر أنه من المحرمات التعبير عنها أو مناقشتها. الاعتراف بوجود الغيرة يمكن أن يساعد الأشخاص في تقوية علاقاتهم. واستكشاف المشاعر أو التصرفات المسببة لها - وخاصة الخوف من فقدان شخص محبوب – يُجنّبنا المشاجرات على أسباب واهية ويمهد الطريق لمناقشات مثمرة حول ما يمكن أن يكون مفقوداً في العلاقة وكيف نقوم بإصلاحها.

الاضطراب التحوّلي

الاضطراب التحولي أو (conversion disorder) هو أحد الاضطرابات النفسية الحادة والمفاجئة، التي يكون فيها أصل المشكلة نفسياً، لكنها تتحول في ظاهرها إلى أعراض جسمية، مما يوهم بوجود مرض عضوي. ومما يميز هذا الاضطراب أن الأعراض تكون في غالبها إما على شكل خلل أو فقد لإحدى وظائف الجسم العصبية، كالقدرة على الحركة أو الكلام أو الإبصار.

الصحة النفسية ليست مجرّد غياب الاضطرابات النفسية، بل هي حالة من العافية يستطيع فيها كل فرد إدراك إمكاناته الخاصة والتكيّف مع حالات التوتّر العادية والعمل بشكل منتج ومفيد والإسهام في مجتمعه المحلي.

الاكتئاب .. مرض العصر

يتعرض الانسان في حياته العادية إلى بعض المواقف التي تولّد لديه إحساس بالحزن والضيق والرغبة في الانعزال وهذه الأحاسيس ردود أفعال طبيعية لا تدوم لفترات طولية غالباً، أما الاكتئاب المرضي فهو اضطراب نفسي له أعراض معينة تستمر لمدة تزيد على أسبوعين وتؤثر على حياة الشخص اليومية.

من أعراض الاكتئاب :

- الشعور بالحزن والضيق معظم الوقت والبكاء أحيانا.
- اضطرابات النوم ، بالزيادة أو النقصان ،والاستيقاظ مبكراً عن المعتاد.
- اضطرابات الشهية حيث تزيد كمية الأكل أو تقل ويتغير الوزن بصورة ملحوظة.
- العجز عن أداء الأنشطة الیومیة المعتادة ، وفقدان الاھتمام بالأنشطة التي یتمتع بها الشخص عادةً، وفقدان الطاقة وقلة التركيز.
- الإحساس بالذنب واليأس، وقد يصل بالشخص إلى إيذاء النفس أو الانتحار .
- وجود أعراض عضوية مثل الصداع أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو الآم مختلفة بالجسم.

* عند وجود هذه الأعراض أو بعضاً منها لمدة تزيد عن أسبوعين مع تأثيرها على حياتك المهنية والاجتماعية يُتصح باستشارة طبيب نفسي. .

ماذا أفعل عند وجود بعض أعراض الاكتئاب !؟

- احرص على التحدث عن مشاعرك وهمومك مع من تثق به، فقد يُشعرك هذا بتحسّن، وكتمان هذه المشاعر قد يكون له أثر سلبي على صحتك النفسية.
- اطلب المساعدة عند شعورك ببعض أعراض الاكتئاب فلا تتردد في عرض نفسك على طبيب مختص.

- تقبّل إمكانية إصابتك بالاكتئاب وأنه قد يؤثر على حياتك وعلاقاتك مع الآخرين ونشاطك في العمل،واضبط توقعاتك على هذا الأساس حتى لا تصاب بالإحباط.

كيف تساعد شخصاً تعتقد أنه مصاب بالاكتئاب؟

-  شجّعه على الذهاب إلى طبيب مختص وطلب المساعدة، فهذا ليس عيبًا وأي شخص معرّض للاصابة بالاكتئاب.
- كن على مقربه منه وأشعره بأنّه ليس وحده، وقدّم المساعدة إذا احتاج إليها.
- مريض الاكتئاب يحتاج منك إلى الانصات والدعم وأن تتفهم مشاعره.
- تقبل مشاعره ولا تصدر أحكام على الشخص وتجنب عبارات مثل: "إنت كويس - أنت أحسن من غيرك - الموضوع بسيط مش مستاهل كل دا - ماتفكّرش - ماتزعلش " ، مثل هذه العبارات قد تجعله يشعر بالسوء.
- إذا كان الشخص يفكّر في إيذاء نفسه فلا تتركه وحده واحرص على طلب المساعدة من المختصين. 

لا تخشَ من التنازل عن ما هو جيد للحصول على ما هو رائع.

هناك أشخاص كُثر يعلمون تماماً ما يجب فعله، لكنهم لا يفعلون أي شيء.

المعرفة ليست كافية، عليك أن تشرع في الفعل.